緑黄色野菜とササミのオイスターソース炒め

by   karieさん

	10分
エネルギー	190kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	7.4g	炭水化物	10.8g
食物繊維	1.5g	食塩	1.6g

しいたけしゅうまい

by   ナオコさん

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	2.2g	炭水化物	14.1g
食物繊維	2.8g	食塩	1.6g

とろーりあんのボリューム満点かに玉

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	132kcal	たんぱく質	10.8g
脂質	5.5g	炭水化物	9.4g
食物繊維	0.5g	食塩	1.4g

トマトと卵の炒め物

by   __miiikun__さん

	15分
エネルギー	132 kcal	たんぱく質	7.1g
脂質	6.7g	炭水化物	7.2g
食物繊維	1.0g	食塩	1.4g

鶏ひき肉の餃子風つくね

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	201kcal	たんぱく質	18.4g
脂質	12.0g	炭水化物	8.8g
食物繊維	0.3g	食塩	1.4g

低脂質焼売

by   satomiさん

	30分以上
エネルギー	195 kcal	たんぱく質	20.7g
脂質	3.8g	炭水化物	18.3g
食物繊維	2.2g	食塩	1.4g

エビチリ風のたれ

by   がーすけさん

	15分
エネルギー	101kcal	たんぱく質	0.8g
脂質	4.6g	炭水化物	14.3g
食物繊維	1.1g	食塩	1.4g

餃子

by   吉野こまちさん

	20分
エネルギー	292kcal	たんぱく質	30.2g
脂質	2.8g	炭水化物	40.0g
食物繊維	2.4g	食塩	1.4g

エビの水餃子

by   abqさん

	30分以上
エネルギー	321kcal	たんぱく質	44.4g
脂質	1.9g	炭水化物	36.5g
食物繊維	3.0g	食塩	1.3g

胸肉とお餅のケチャップ炒め

by   chiakiさん

	10分
エネルギー	197 kcal	たんぱく質	17.9g
脂質	1.7g	炭水化物	26.6g
食物繊維	1.6g	食塩	1.3g

春雨サラダ

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	108kcal	たんぱく質	5.9g
脂質	4.4g	炭水化物	11.7g
食物繊維	0.6g	食塩	1.3g

鶏むねで回鍋肉

by   せらお＠クローン病さん

	15分
エネルギー	130kcal	たんぱく質	20.4g
脂質	2.0g	炭水化物	10.8g
食物繊維	1.6g	食塩	1.1g

五目海鮮ぎょうざ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	176kcal	たんぱく質	11.8g
脂質	4.1g	炭水化物	23.4g
食物繊維	1.3g	食塩	1.0g

タラを入れタラさっぱりワンタン

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	79kcal	たんぱく質	6.9g
脂質	1.1g	炭水化物	10.2g
食物繊維	0.6g	食塩	0.9g

鶏肉の小籠包

by   なちさん

	30分以上
エネルギー	126kcal	たんぱく質	8.8g
脂質	4.6g	炭水化物	13.4g
食物繊維	0.7g	食塩	0.8g

中華風しっとりハム

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	108kcal	たんぱく質	17.8g
脂質	2.0g	炭水化物	8.1g
食物繊維	0g	食塩	0.8g

棒餃子風焼き餃子

by   患者１さん

	20分
エネルギー	202kcal	たんぱく質	12.6g
脂質	7.4g	炭水化物	23.4g
食物繊維	1.8g	食塩	0.6g

レンチン茄子の甘辛中華和え

by   JuJuさん

	10分
エネルギー	123 kcal	たんぱく質	0.8g
脂質	1.5g	炭水化物	2.6g
食物繊維	1.3g	食塩	0.5g

厚揚げの中華あんかけ

by   がーすけさん

	20分
エネルギー	192kcal	たんぱく質	13.6g
脂質	11.5g	炭水化物	10.0g
食物繊維	1.6g	食塩	0.5g

紅白ほたてのしゅうまい

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	81kcal	たんぱく質	7.5g
脂質	0.2g	炭水化物	11.7g
食物繊維	0.7g	食塩	0.5g