大葉ガパオライス

by   みくろんさん

	15分
エネルギー	511kcal	たんぱく質	38g
脂質	9.4g	炭水化物	72.6g
食物繊維	5.6g	食塩	1.9g

鶏ひき肉のチャプチェ風

by   みくろんさん

	20分
エネルギー	318kcal	たんぱく質	27.5g
脂質	6.2g	炭水化物	38.0g
食物繊維	4.4g	食塩	2.1g

三色ピーマンで青椒肉絲

by   せらお＠クローン病さん

	10分
エネルギー	203kcal	たんぱく質	27.1g
脂質	7.3g	炭水化物	12.9g
食物繊維	1.3g	食塩	1.7g

炙りカツオのたたきサンド

by   MAKOさん

	10分
エネルギー	403kcal	たんぱく質	31.9g
脂質	5.7g	炭水化物	59.5g
食物繊維	7.9g	食塩	1.8g

鶏むね肉とパプリカのオーブン焼き

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	123kcal	たんぱく質	17.2g
脂質	2.5g	炭水化物	10.5g
食物繊維	1.2g	食塩	1.6g

パエリア

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	374kcal	たんぱく質	18.1g
脂質	4.2g	炭水化物	68.6g
食物繊維	2.2g	食塩	1.8g

ブロッコリーの茎を使ったジェノベーゼパスタ

by   MAKOさん

	15分
エネルギー	194kcal	たんぱく質	19.6g
脂質	8.7g	炭水化物	8.9g
食物繊維	8.9g	食塩	2.1g

しらすとほうれん草の納豆和え

by   スモモさん

	5分以内
エネルギー	104kcal	たんぱく質	8.4g
脂質	4.7g	炭水化物	5.6g
食物繊維	3.3g	食塩	1.1g

若鶏のチーズカツレツとキャベツのホットサンド

by   みくろんさん

	15分
エネルギー	334kcal	たんぱく質	18.1g
脂質	7.5g	炭水化物	48.2g
食物繊維	5.5g	食塩	1.7g

温玉乗せ☆やわらかレタスのサラダ

by   リノさん

	15分
エネルギー	212kcal	たんぱく質	27.3g
脂質	8.1g	炭水化物	13.4g
食物繊維	2.5g	食塩	0.7g

鶏むねと野菜のコンソメ煮

by   ciciinoさん

	10分
エネルギー	205kcal	たんぱく質	37.8g
脂質	3.0g	炭水化物	11.8g
食物繊維	3.4g	食塩	0.8g

なんきんとにんじんのリボンサラダ

by   春さん

	15分
エネルギー	204kcal	たんぱく質	3.7g
脂質	8.1g	炭水化物	26.1g
食物繊維	6.7g	食塩	0.1g

カラフルきゅうりの酢の物

by   リノさん

	15分
エネルギー	70kcal	たんぱく質	5.1g
脂質	2.1g	炭水化物	6.8g
食物繊維	0.4g	食塩	1.5g

低FODMAPのミネストローネ

by   @mine_ibs

	20分
エネルギー	75kcal	たんぱく質	3.2g
脂質	3.1g	炭水化物	6.7g
食物繊維	3.8g	食塩	0.3g

しっとりささみのぬか漬け

by   スモモさん

	20分
エネルギー	149kcal	たんぱく質	30.8g
脂質	0.7g	炭水化物	4.5g
食物繊維	0.2g	食塩	1.7g

ほうれん草と湯葉の玉子とじ

by   makigonsさん

	15分
エネルギー	151kcal	たんぱく質	12.1g
脂質	8.2g	炭水化物	5.2g
食物繊維	0.5g	食塩	1.5g

バナナとキウイの米粉ココアタルト

by   ナオコさん

	30分以上
エネルギー	175kcal	たんぱく質	4.0g
脂質	5.6g	炭水化物	26.0g
食物繊維	1.6g	食塩	0.1g

人参ハチミツマリネ

by   きくこ＠UCさん

	30分以上
エネルギー	79kcal	たんぱく質	0.5g
脂質	3.3g	炭水化物	10.7g
食物繊維	1.5g	食塩	0.9g

低フォドマリネ

by   misa🟣さん

	20分
エネルギー	349kcal	たんぱく質	14.6g
脂質	22.7g	炭水化物	18.6g
食物繊維	3.0g	食塩	1.0g

鶏肉と大豆とズッキーニのトマト煮

by   lizaycleさん

	30分以上
エネルギー	352kcal	たんぱく質	24.7g
脂質	17.1g	炭水化物	21.8g
食物繊維	5.2g	食塩	1.9g