蒸しなすのお浸し

by   めいさん

	15分
エネルギー	20kcal	たんぱく質	1.4g
脂質	0.1g	炭水化物	3.0g
食物繊維	1.9g	食塩	0.2g

杏仁豆腐

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	100kcal	たんぱく質	4.2g
脂質	1.0g	炭水化物	18.5g
食物繊維	1.1g	食塩	0.2g

にんじんのクミンサラダ

by   abqさん

	5分以内
エネルギー	28kcal	たんぱく質	0.5g
脂質	1.3g	炭水化物	2.9g
食物繊維	1.3g	食塩	0.8g

ロールケーキ

by   優花さん

	30分以上
エネルギー	180kcal	たんぱく質	3.5g
脂質	14.2g	炭水化物	12.1g
食物繊維	0.1g	食塩	0.2g

ブロッコリーの茎を使ったジェノベーゼパスタ

by   MAKOさん

	15分
エネルギー	194kcal	たんぱく質	19.6g
脂質	8.7g	炭水化物	8.9g
食物繊維	8.9g	食塩	2.1g

鶏むねひき肉とカボチャの味噌煮

by   toeさん

	20分
エネルギー	319kcal	たんぱく質	28.8g
脂質	10.3g	炭水化物	31.0g
食物繊維	6.1g	食塩	3.1g

レンジで出来るレンコンのドライカレー　

by   はゆこさん

	20分
エネルギー	460kcal	たんぱく質	12.6g
脂質	6.2g	炭水化物	83.1g
食物繊維	5.9g	食塩	0.8g

デミグラスオムライス

by   気まぐれ備忘録さん

	15分
エネルギー	440kcal	たんぱく質	22.2g
脂質	6.4g	炭水化物	70.5g
食物繊維	1.4g	食塩	2.0g

低FODMAP食の焼き肉のたれ

by   はゆこさん

	5分以内
エネルギー	149kcal	たんぱく質	3.4g
脂質	6.5g	炭水化物	16.6g
食物繊維	0.7g	食塩	5.8g

バナナとキウイの米粉ココアタルト

by   ナオコさん

	30分以上
エネルギー	175kcal	たんぱく質	4.0g
脂質	5.6g	炭水化物	26.0g
食物繊維	1.6g	食塩	0.1g

ホットバナナスムージー　

by   happy kumakumaさん

	5分以内
エネルギー	181kcal	たんぱく質	2.7g
脂質	2.1g	炭水化物	35.3g
食物繊維	3.6g	食塩	0.2g

竹輪親子丼

by   ヤミハラスさん

	10分
エネルギー	529kcal	たんぱく質	28.0g
脂質	12.1g	炭水化物	73.8g
食物繊維	3.0g	食塩	3.1g

刻みむね肉レンジ蒸し

by   あいびーさん

	15分
エネルギー	67kcal	たんぱく質	11g
脂質	1.0g	炭水化物	2.6g
食物繊維	0g	食塩	0.8g

カレーポテサラ

by   たくゆきさん

	15分
エネルギー	274 kcal	たんぱく質	2.2g
脂質	20.9g	炭水化物	12.4g
食物繊維	12.4g	食塩	0.6g

おくらのおひたし

by   Asyk＿＿＊さん

	5分以内
エネルギー	23 kcal	たんぱく質	1.7g
脂質	0.1g	炭水化物	2.5g
食物繊維	2.5g	食塩	0.6g

卵といんげんのポテサラ風

by   Asyk＿＿＊さん

	15分
エネルギー	109kcal	たんぱく質	1.3g
脂質	6.0g	炭水化物	5.8g
食物繊維	7.1g	食塩	0.1g

レンチン茄子の甘辛中華和え

by   JuJuさん

	10分
エネルギー	123 kcal	たんぱく質	0.8g
脂質	1.5g	炭水化物	2.6g
食物繊維	1.3g	食塩	0.5g

ツナと春雨と野菜のレンジ蒸し

by   kana＊さん

	20分
エネルギー	88 kcal	たんぱく質	4.2g
脂質	0.6g	炭水化物	14.0g
食物繊維	1.8g	食塩	1.1g

米粉ういろう

by   りんこさん

	10分
エネルギー	92kcal	たんぱく質	0.9g
脂質	0.7g	炭水化物	21.1g
食物繊維	0.6g	食塩	0.0g

ほうれん草とササミのヨーグルトドレッシングかけ

by   あおりんさん

	15分
エネルギー	114kcal	たんぱく質	11.7g
脂質	4.9g	炭水化物	3.5g
食物繊維	1.3g	食塩	0.4g