低FODMAP食|米粉麺の冷やし中華 - グッテレシピ

グッテレシピ

*個々の患者さんや状況に応じて最適な食事は異なることがあります。 レシピの内容やアレンジはあくまで一例です。 自分の体調に合わせて調整するとともに必要に応じて主治医の先生に相談しましょう。

低FODMAP食|米粉麺の冷やし中華

栄養価(1人分)
エネルギー 396kcal たんぱく質 10.8g
脂質 8.6g 炭水化物 65.3g
食物繊維 1.8g 食塩 3.7g
clock 20分

材料(3人分)

米粉麺…3食分(商品表示の分量を目安に)
卵(薄焼き卵用)…3個
油(薄焼き卵用)…小さじ1
きゅうり…1本
白菜…3枚
ミニトマト…3個

<冷やし中華のタレ>
醤油…大さじ4(60ml)
酢…大さじ4(60ml)
みりん…大さじ1(15ml)
砂糖…大さじ3
水…大さじ2(30ml)
レモンの果汁…小さじ1
ごま油…小さじ1

作り方

1

タレを作ります。小鍋にみりんを入れて中火にかけ、ひと煮立ちさせる。砂糖と水を加えて砂糖を溶かし、火を止めて醤油と酢を混ぜる。粗熱が取れたらレモンの果汁とごま油を加え、冷蔵庫で冷やしておく。

2

具材の下ごしらえ。白菜は細切りにしてさっとゆで、水気をしっかり絞る。きゅうりは細切り、ミニトマトは半分に切る。

3

薄焼き卵を焼きます。卵を溶き、フライパンにサラダ油を薄くひいて薄焼き卵を作る。粗熱が取れたら細切りにして錦糸卵にする。

4

米粉麺の茹で時間は商品表示を確認し、表示どおりに茹でる。茹で上がったら冷水でしっかり冷やし、水気をよく切る。

5

器に米粉麺を盛り、白菜、きゅうり、錦糸卵、ミニトマトをのせる。冷やしておいた1のタレを適量かける。

低FODMAP(フォドマップ)食

低FODMAP

このレシピは低FODMAPの食品、量で作られています。

このレシピの作者

はゆこ さん

IBSかちこち型

どのような状況で作りましたか?

低FODMAP食の麺料理を食べたい時に。米粉麺と自作のタレで自分の体調に合う冷麺を作ります。

このレシピに対する思いや工夫

中華麺の代わりに米粉麺を使った冷やし中華です。ハムは使わず、錦糸卵・きゅうり・白菜・ミニトマトを合わせました。タレは多めに作り、しっかり冷やすと手軽に使えます。具材はお好みでアレンジしてください。

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グッテ管理栄養士コメント

麺や市販のタレが体に合わない方でも、米粉麺を選び、タレを手作りすることで、自分に合った材料に調整しながら楽しめますね。
米粉麺に卵と野菜を合わせることで、主食だけでなく、たんぱく質や野菜も一緒にとれる一皿です。

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