サーモンのアクアパッツァ

by   やす＠UCさん

	20分
エネルギー	232kcal	たんぱく質	20.3g
脂質	13.6g	炭水化物	9.9g
食物繊維	1.4g	食塩	1.8g

和風豆腐ハンバーグ

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	268kcal	たんぱく質	39.7g
脂質	8.5g	炭水化物	14.8g
食物繊維	3.7g	食塩	0.6g

なすのピザ風

by   やす＠UCさん

	15分
エネルギー	113kcal	たんぱく質	8.2g
脂質	3.5g	炭水化物	11.9g
食物繊維	3.9g	食塩	1.2g

鶏ひき肉の餃子風つくね

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	201kcal	たんぱく質	18.4g
脂質	12.0g	炭水化物	8.8g
食物繊維	0.3g	食塩	1.4g

茄子とツナのマヨケチャチーズ焼き

by   やす＠UCさん

	15分
エネルギー	87kcal	たんぱく質	9.6g
脂質	3.7g	炭水化物	5.2g
食物繊維	1.6g	食塩	1.0g

麻婆大根

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	210kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	9.6g	炭水化物	16.7g
食物繊維	3.0g	食塩	2.7g

なすの蒲焼

by   やす＠UCさん

	20分
エネルギー	88kcal	たんぱく質	2.0g
脂質	0.1g	炭水化物	16.2g
食物繊維	1.8g	食塩	2.1g

鯖の味噌マヨ焼き

by   やす＠UCさん

	15分
エネルギー	183kcal	たんぱく質	15.3g
脂質	13.2g	炭水化物	8.1g
食物繊維	0.3g	食塩	1.1g

パエリア

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	374kcal	たんぱく質	18.1g
脂質	4.2g	炭水化物	68.6g
食物繊維	2.2g	食塩	1.8g

大根餃子

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	216kcal	たんぱく質	26.2g
脂質	3.5g	炭水化物	22.3g
食物繊維	4.4g	食塩	2.0g