トマトの洋風炊き込みご飯　

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	279kcal	たんぱく質	5.0g
脂質	1.9g	炭水化物	59g
食物繊維	0.9g	食塩	0.6g

玉ねぎのファルシー

by   なちさん

	30分以上
エネルギー	107kcal	たんぱく質	5.2g
脂質	2.2g	炭水化物	17.0g
食物繊維	3.3g	食塩	0.7g

揚げないチキンナゲット

by   なちさん

	30分以上
エネルギー	39kcal	たんぱく質	5.4g
脂質	1.2g	炭水化物	2.7g
食物繊維	0.1g	食塩	0.2g

ノンオイル・ヨーグルトスフレケーキ

by   なちさん

	30分以上
エネルギー	127kcal	たんぱく質	5.7g
脂質	4.7g	炭水化物	16.8g
食物繊維	0.08g	食塩	0.2g

春雨サラダ

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	108kcal	たんぱく質	5.9g
脂質	4.4g	炭水化物	11.7g
食物繊維	0.6g	食塩	1.3g

丸ごとかぼちゃプリン

by   あいびーさん

	30分以上
エネルギー	216kcal	たんぱく質	6.1g
脂質	3.8g	炭水化物	38.3g
食物繊維	2.5g	食塩	0.1g

ブロッコリーのサラダ

by   あゆさん

	10分
エネルギー	61 kcal	たんぱく質	6.5g
脂質	2.2g	炭水化物	2.6g
食物繊維	2.1g	食塩	0.9g

美味しさニョキッとかぼちゃのニョッキ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	235kcal	たんぱく質	6.8g
脂質	3.8g	炭水化物	46.0g
食物繊維	2.7g	食塩	0.5g

鮭のライスバーガー　

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	6.9g
脂質	1.2g	炭水化物	25.7g
食物繊維	0.4g	食塩	0.7g

おいしさ包んだトマトのロール白菜

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	69kcal	たんぱく質	7.8g
脂質	0.6g	炭水化物	10.2g
食物繊維	1.6g	食塩	0.6g

かぼちゃのポタージュ

by   嫁ちゃんさん

	15分
エネルギー	160kcal	たんぱく質	8.0g
脂質	0.7g	炭水化物	29.7g
食物繊維	4.8g	食塩	1.4g

ナンと! 油を使わないナン

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	317kcal	たんぱく質	8.8g
脂質	1.4g	炭水化物	66.5g
食物繊維	2.0g	食塩	1.5g

鶏の唐揚風めかじき

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	112kcal	たんぱく質	9.3g
脂質	4.4g	炭水化物	7.6g
食物繊維	0g	食塩	0.5g

魚ハンバーグ

by   ユカ@潰瘍性大腸炎UCもちさん

	20分
エネルギー	132kcal	たんぱく質	9.6g
脂質	4.2g	炭水化物	14.7g
食物繊維	1.8g	食塩	0.8g

カラフル！「畑の肉」みそうどん

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	287kcal	たんぱく質	9.9g
脂質	3.7g	炭水化物	53.3g
食物繊維	2.6g	食塩	1.7g

とろーりあんのボリューム満点かに玉

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	132kcal	たんぱく質	10.8g
脂質	5.5g	炭水化物	9.4g
食物繊維	0.5g	食塩	1.4g

米粉マカロニ鶏そぼろのケチャップ炒め

by   はるさん

	15分
エネルギー	271kcal	たんぱく質	10.9g
脂質	5.5g	炭水化物	45.2g
食物繊維	0.4g	食塩	2.1g

刻みむね肉レンジ蒸し

by   あいびーさん

	15分
エネルギー	67kcal	たんぱく質	11g
脂質	1.0g	炭水化物	2.6g
食物繊維	0g	食塩	0.8g

ゆず香る、鶏の塩ちゃんこ鍋

by   まつ＠クローン病さん

	20分
エネルギー	225kcal	たんぱく質	12.2g
脂質	7.9g	炭水化物	23.2g
食物繊維	6.6g	食塩	4.5g

ぷりぷりエビ風ライ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	88kcal	たんぱく質	12.4g
脂質	1.1g	炭水化物	6.7g
食物繊維	0.3g	食塩	0.6g