麻婆茄子

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	209kcal	たんぱく質	18.2g
脂質	5.4g	炭水化物	18.9g
食物繊維	5.2g	食塩	2.5g

おいしさ包んだトマトのロール白菜

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	69kcal	たんぱく質	7.8g
脂質	0.6g	炭水化物	10.2g
食物繊維	1.6g	食塩	0.6g

ピーマンと魚肉ソーセージのナポリタン風

by   みなこさん

	15分
エネルギー	207kcal	たんぱく質	9.1g
脂質	7.2g	炭水化物	25.4g
食物繊維	2.3g	食塩	2.9g

揚げないかぼちゃコロッケ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	63kcal	たんぱく質	1.7g
脂質	0.6g	炭水化物	14.2g
食物繊維	1.4g	食塩	0.3g

作り置きミートソース

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	157kcal	たんぱく質	16.0g
脂質	3.2g	炭水化物	10.9g
食物繊維	2.5g	食塩	2.0g

紅白ほたてのしゅうまい

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	81kcal	たんぱく質	7.5g
脂質	0.2g	炭水化物	11.7g
食物繊維	0.7g	食塩	0.5g

ブロッコリーと春雨のサラダ

by   あゆさん

	20分
エネルギー	89kcal	たんぱく質	6.9g
脂質	0.3g	炭水化物	13.0g
食物繊維	1.5g	食塩	1.4g

トマト卵炒め(西紅柿炒鶏蛋)

by   珈琲豆さん

	15分
エネルギー	138kcal	たんぱく質	4.7g
脂質	10.8g	炭水化物	4.8g
食物繊維	1.0g	食塩	0.3g

魚肉じゃが

by   みなこさん

	20分
エネルギー	185kcal	たんぱく質	6.5g
脂質	3.6g	炭水化物	22.0g
食物繊維	12.0g	食塩	3.0g

ふわふわがんもどき～ひじきの煮物が余った時に～

by   low.fodmap_nijiiroさん

	30分以上
エネルギー	221kcal	たんぱく質	8.8g
脂質	16.2g	炭水化物	8.8g
食物繊維	1.8g	食塩	0.4g

ふわふわお好み焼き

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	238kcal	たんぱく質	10.3g
脂質	5.8g	炭水化物	35.7g
食物繊維	1.6g	食塩	1.4g

鶏団子と野菜のカレー風煮込み

by   あゆさん

	30分以上
エネルギー	337kcal	たんぱく質	26.8g
脂質	5.7g	炭水化物	35.1g
食物繊維	17.6g	食塩	1.9g

カレー米粉うどん　

by   はゆこさん

	20分
エネルギー	531kcal	たんぱく質	17.7g
脂質	9.7g	炭水化物	88.7g
食物繊維	4.1g	食塩	4.3g

おなかにやさしいキーマカレー

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	206kcal	たんぱく質	14.7g
脂質	8g	炭水化物	22.8g
食物繊維	3.2g	食塩	3g

しいたけしゅうまい

by   ナオコさん

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	2.2g	炭水化物	14.1g
食物繊維	2.8g	食塩	1.6g

鮭のライスバーガー　

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	6.9g
脂質	1.2g	炭水化物	25.7g
食物繊維	0.4g	食塩	0.7g

揚げない焼きコロッケ

by   caposunnさん

	20分
エネルギー	215kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	3.2g	炭水化物	20.6g
食物繊維	13.2g	食塩	0.3g

玉葱麹を使った豆乳シチュー

by   Ticcoさん

	30分
エネルギー	168kcal	たんぱく質	18.6g
脂質	3.5g	炭水化物	18.2g
食物繊維	1.9g	食塩	2.2g

緑黄色野菜とササミのオイスターソース炒め

by   karieさん

	10分
エネルギー	190kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	7.4g	炭水化物	10.8g
食物繊維	1.5g	食塩	1.6g

メスティンでトマト煮込み　

by   ナオコさん

	15分
エネルギー	294kcal	たんぱく質	35.4g
脂質	7.2g	炭水化物	19.6g
食物繊維	3.3g	食塩	1.5g