十割蕎麦パスタ

by   ERIさん

	30分
エネルギー	715kcal	たんぱく質	18.4g
脂質	41.1g	炭水化物	65.7g
食物繊維	3.6g	食塩	1.2g

紅白ほたてのしゅうまい

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	81kcal	たんぱく質	7.5g
脂質	0.2g	炭水化物	11.7g
食物繊維	0.7g	食塩	0.5g

トマト卵炒め(西紅柿炒鶏蛋)

by   珈琲豆さん

	15分
エネルギー	138kcal	たんぱく質	4.7g
脂質	10.8g	炭水化物	4.8g
食物繊維	1.0g	食塩	0.3g

ふわふわがんもどき～ひじきの煮物が余った時に～

by   low.fodmap_nijiiroさん

	30分以上
エネルギー	221kcal	たんぱく質	8.8g
脂質	16.2g	炭水化物	8.8g
食物繊維	1.8g	食塩	0.4g

ふわふわお好み焼き

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	238kcal	たんぱく質	10.3g
脂質	5.8g	炭水化物	35.7g
食物繊維	1.6g	食塩	1.4g

和風しょうゆラーメン

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	354kcal	たんぱく質	15.0g
脂質	4.3g	炭水化物	63.2g
食物繊維	3.0g	食塩	4.2g

きゅうりの酢の物

by   ほっぺ@UCさん

	10分
エネルギー	69kcal	たんぱく質	2.3g
脂質	2.0g	炭水化物	9.0g
食物繊維	1.7g	食塩	1.7g

じゃがいもとひき肉のそぼろ煮

by   miyuさん

	20分
エネルギー	264kcal	たんぱく質	13.7g
脂質	8.3g	炭水化物	23.5g
食物繊維	12.0g	食塩	1.8g

かぼちゃと枝豆の煮物

by   ほっぺ@UCさん

	15分
エネルギー	165kcal	たんぱく質	8.7g
脂質	1.1g	炭水化物	27.3g
食物繊維	3.5g	食塩	1.3g

冷凍バナナとブルーベリーの冷たいおやつ

by   87（ヤナ）さん

	5分以内
エネルギー	124kcal	たんぱく質	0.9g
脂質	0.1g	炭水化物	27.8g
食物繊維	2.1g	食塩	0g

鮭のライスバーガー　

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	6.9g
脂質	1.2g	炭水化物	25.7g
食物繊維	0.4g	食塩	0.7g

揚げない焼きコロッケ

by   caposunnさん

	20分
エネルギー	215kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	3.2g	炭水化物	20.6g
食物繊維	13.2g	食塩	0.3g

米粉蒸しパン　～黒ごまきな粉＆ノンオイル大学芋風～

by   ケイトさん

	20分
エネルギー	100kcal	たんぱく質	1.8g
脂質	2.2g	炭水化物	17.6g
食物繊維	1.1g	食塩	0.2g

ネギだれの蒸し鶏

by   Ticcoさん

	30分以上
エネルギー	236kcal	たんぱく質	31.1g
脂質	2.4g	炭水化物	20.0g
食物繊維	2.2g	食塩	2.9g

ノンオイル大学芋風

by   ケイトさん

	20分
エネルギー	112kcal	たんぱく質	0.9g
脂質	0.9g	炭水化物	21.8g
食物繊維	2.0g	食塩	0.3g

トマトと卵の炒め物

by   __miiikun__さん

	15分
エネルギー	132 kcal	たんぱく質	7.1g
脂質	6.7g	炭水化物	7.2g
食物繊維	1.0g	食塩	1.4g

優しいお味のほんのり酸っぱいスープ

by   真希さん

	30分以上
エネルギー	135 kcal	たんぱく質	7.8g
脂質	8.2g	炭水化物	6.4g
食物繊維	1.3g	食塩	2.0g

肉豆腐

by   ayumiさん

	15分
エネルギー	208 kcal	たんぱく質	20.7g
脂質	8.3g	炭水化物	9.3g
食物繊維	2.1g	食塩	3.5g

タコとモッツァレラチーズのトマト和え

by   miyuさん

	15分
エネルギー	418 kcal	たんぱく質	17.1g
脂質	33.1g	炭水化物	10.8g
食物繊維	4.3g	食塩	0.6g

鯖の生姜焼き

by   りおさん

	30分以上
エネルギー	313 kcal	たんぱく質	22.9g
脂質	17.2g	炭水化物	13.3g
食物繊維	0.6g	食塩	1.9g