ナンと! 油を使わないナン

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	317kcal	たんぱく質	8.8g
脂質	1.4g	炭水化物	66.5g
食物繊維	2.0g	食塩	1.5g

土鍋炊きグリーンピースご飯

by   ランさん

	30分以上
エネルギー	285kcal	たんぱく質	6.5g
脂質	0.8g	炭水化物	60g
食物繊維	3.2g	食塩	1.0g

天津飯

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	455kcal	たんぱく質	20.1g
脂質	12.2g	炭水化物	66.6g
食物繊維	3.0g	食塩	2.4g

美味しさニョキッとかぼちゃのニョッキ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	235kcal	たんぱく質	6.8g
脂質	3.8g	炭水化物	46.0g
食物繊維	2.7g	食塩	0.5g

エビの水餃子

by   abqさん

	30分以上
エネルギー	321kcal	たんぱく質	44.4g
脂質	1.9g	炭水化物	36.5g
食物繊維	3.0g	食塩	1.3g

トマトの洋風炊き込みご飯　

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	279kcal	たんぱく質	5.0g
脂質	1.9g	炭水化物	59g
食物繊維	0.9g	食塩	0.6g

杏仁豆腐

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	100kcal	たんぱく質	4.2g
脂質	1.0g	炭水化物	18.5g
食物繊維	1.1g	食塩	0.2g

やわらかい！里芋の煮物

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	118kcal	たんぱく質	3.3g
脂質	0.1g	炭水化物	22.5g
食物繊維	2.5g	食塩	1.4g

鳥松風

by   abqさん

	30分以上
エネルギー	289kcal	たんぱく質	24.1g
脂質	16.1g	炭水化物	17.9g
食物繊維	1.1g	食塩	2.7g

鶏団子と大根のすっぱい煮

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	171kcal	たんぱく質	20.4g
脂質	2.8g	炭水化物	18.7g
食物繊維	1.6g	食塩	0.7g

揚げないかぼちゃコロッケ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	63kcal	たんぱく質	1.7g
脂質	0.6g	炭水化物	14.2g
食物繊維	1.4g	食塩	0.3g

低脂質焼売

by   satomiさん

	30分以上
エネルギー	195 kcal	たんぱく質	20.7g
脂質	3.8g	炭水化物	18.3g
食物繊維	2.2g	食塩	1.4g

胸肉で鶏ハム

by   abqさん

	30分以上
エネルギー	399kcal	たんぱく質	51.9g
脂質	16.5g	炭水化物	10.8g
食物繊維	0g	食塩	6.3g

おいしさ包んだトマトのロール白菜

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	69kcal	たんぱく質	7.8g
脂質	0.6g	炭水化物	10.2g
食物繊維	1.6g	食塩	0.6g

鶏胸肉の味噌ハンバーグ

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	284kcal	たんぱく質	40.8g
脂質	8.9g	炭水化物	17.3g
食物繊維	1.4g	食塩	2.0g

ぷりぷりエビ風ライ

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	88kcal	たんぱく質	12.4g
脂質	1.1g	炭水化物	6.7g
食物繊維	0.3g	食塩	0.6g

トマトと鶏むね肉の炊いたん

by   abqさん

	30分以上
エネルギー	173kcal	たんぱく質	21.5g
脂質	1.8g	炭水化物	19.6g
食物繊維	3.9g	食塩	1.6g

モツ煮

by   JuJuさん

	30分以上
エネルギー	282kcal	たんぱく質	14.8g
脂質	14.9g	炭水化物	18.3g
食物繊維	3.9g	食塩	5.3g

中華風しっとりハム

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	108kcal	たんぱく質	17.8g
脂質	2.0g	炭水化物	8.1g
食物繊維	0g	食塩	0.8g

油揚げの炊いたん

by   abqさん

	30分以上
エネルギー	100kcal	たんぱく質	4.5g
脂質	4.7g	炭水化物	10.8g
食物繊維	0.2g	食塩	1.4g