厚揚げの中華あんかけ

by   がーすけさん

	20分
エネルギー	192kcal	たんぱく質	13.6g
脂質	11.5g	炭水化物	10.0g
食物繊維	1.6g	食塩	0.5g

大戸屋風、鶏と野菜の黒酢あん

by   まつ＠クローン病さん

	30分以上
エネルギー	241kcal	たんぱく質	14.0g
脂質	2.7g	炭水化物	36.4g
食物繊維	7.7g	食塩	1.9g

ひらひらじゃがいもと豚肉の梅昆布煮

by   ciciinoさん

	15分
エネルギー	234kcal	たんぱく質	14.5g
脂質	3.9g	炭水化物	19.6g
食物繊維	12.9g	食塩	2.3g

レモンサラダチキン

by   makigonsさん

	30分以上
エネルギー	90kcal	たんぱく質	14.6g
脂質	1.3g	炭水化物	4.8g
食物繊維	0.3g	食塩	0.7g

鯛茶漬け

by   るーちゃんさん

	5分以内
エネルギー	323 kcal	たんぱく質	14.6g
脂質	3.4g	炭水化物	55.5g
食物繊維	2.3g	食塩	1.5g

おなかにやさしいキーマカレー

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	206kcal	たんぱく質	14.7g
脂質	8g	炭水化物	22.8g
食物繊維	3.2g	食塩	3g

モツ煮

by   JuJuさん

	30分以上
エネルギー	282kcal	たんぱく質	14.8g
脂質	14.9g	炭水化物	18.3g
食物繊維	3.9g	食塩	5.3g

和風しょうゆラーメン

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	354kcal	たんぱく質	15.0g
脂質	4.3g	炭水化物	63.2g
食物繊維	3.0g	食塩	4.2g

白味噌のお雑煮

by   けんけんぱさん

	20分
エネルギー	261kcal	たんぱく質	15.1g
脂質	1.9g	炭水化物	43.5g
食物繊維	4.5g	食塩	2.2g

ジューシー!高野豆腐でカツ!

by   松本大学藤岡研究室

	20分
エネルギー	264kcal	たんぱく質	15.2g
脂質	9.3g	炭水化物	28.1g
食物繊維	0.8g	食塩	1.6g

鯖の味噌マヨ焼き

by   やす＠UCさん

	15分
エネルギー	183kcal	たんぱく質	15.3g
脂質	13.2g	炭水化物	8.1g
食物繊維	0.3g	食塩	1.1g

ゴーヤチャンプルー

by   るうとさん

	20分
エネルギー	222 kcal	たんぱく質	15.4g
脂質	14.7g	炭水化物	6.3g
食物繊維	1.7g	食塩	1.0g

しいたけしゅうまい

by   ナオコさん

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	2.2g	炭水化物	14.1g
食物繊維	2.8g	食塩	1.6g

麻婆大根

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	210kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	9.6g	炭水化物	16.7g
食物繊維	3.0g	食塩	2.7g

豆腐のチャンプルー

by   めいさん

	15分
エネルギー	187kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	10.7g	炭水化物	8.6g
食物繊維	2.8g	食塩	1.5g

なすのボロネーゼ丼

by   ユカ＠潰瘍性大腸炎UCもちさん

	10分
エネルギー	490kcal	たんぱく質	15.8g
脂質	6.6g	炭水化物	90.0g
食物繊維	7.0g	食塩	2.3g

牡蠣グラタン

by   あちゃもさん

	15分
エネルギー	295kcal	たんぱく質	15.9g
脂質	6.7g	炭水化物	43.7g
食物繊維	2.5g	食塩	2.4g

ホーレン草カレー

by   sasaさん

	30分以上
エネルギー	130kcal	たんぱく質	16.0g
脂質	1.4g	炭水化物	10.8g
食物繊維	3.0g	食塩	2.2g

作り置きミートソース

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	157kcal	たんぱく質	16.0g
脂質	3.2g	炭水化物	10.9g
食物繊維	2.5g	食塩	2.0g

鶏むね肉のレモン漬け

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	119kcal	たんぱく質	16.2g
脂質	4.5g	炭水化物	6.4g
食物繊維	0.3g	食塩	0.4g