麻婆大根

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	210kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	9.6g	炭水化物	16.7g
食物繊維	3.0g	食塩	2.7g

筑前煮

by   せつさん

	20分
エネルギー	186 kcal	たんぱく質	10.6g
脂質	9.3g	炭水化物	11.3g
食物繊維	4.4g	食塩	2.0g

にんじんしりしり

by   Pentaさん

	20分
エネルギー	173kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	8.9g	炭水化物	8.6g
食物繊維	1.8g	食塩	2.4g

ジャーマンポテト

by   猫夜叉さん

	20分
エネルギー	220 kcal	たんぱく質	5.8g
脂質	8.9g	炭水化物	25.8g
食物繊維	6.0g	食塩	1.2g

ブロッコリーの茎を使ったジェノベーゼパスタ

by   MAKOさん

	15分
エネルギー	194kcal	たんぱく質	19.6g
脂質	8.7g	炭水化物	8.9g
食物繊維	8.9g	食塩	2.1g

塩揉みキャベツのマカロニサラダ

by   真希さん

	15分
エネルギー	114kcal	たんぱく質	1.6g
脂質	8.6g	炭水化物	6.8g
食物繊維	0.9g	食塩	0.2g

ブロッコリーとしらすのアヒージョ

by   春さん

	10分
エネルギー	128kcal	たんぱく質	6.2g
脂質	8.5g	炭水化物	4.6g
食物繊維	3.0g	食塩	2.2g

じゃがいもとひき肉のそぼろ煮

by   miyuさん

	20分
エネルギー	264kcal	たんぱく質	13.7g
脂質	8.3g	炭水化物	23.5g
食物繊維	12.0g	食塩	1.8g

ほうれん草と湯葉の玉子とじ

by   makigonsさん

	15分
エネルギー	151kcal	たんぱく質	12.1g
脂質	8.2g	炭水化物	5.2g
食物繊維	0.5g	食塩	1.5g

なんきんとにんじんのリボンサラダ

by   春さん

	15分
エネルギー	204kcal	たんぱく質	3.7g
脂質	8.1g	炭水化物	26.1g
食物繊維	6.7g	食塩	0.1g

温玉乗せ☆やわらかレタスのサラダ

by   リノさん

	15分
エネルギー	212kcal	たんぱく質	27.3g
脂質	8.1g	炭水化物	13.4g
食物繊維	2.5g	食塩	0.7g

おなかにやさしいキーマカレー

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	206kcal	たんぱく質	14.7g
脂質	8g	炭水化物	22.8g
食物繊維	3.2g	食塩	3g

ひじきと豆のマリネ

by   きくこ＠UCさん

	10分
エネルギー	150kcal	たんぱく質	8.6g
脂質	7.9g	炭水化物	9.3g
食物繊維	6.6g	食塩	0.7g

ひじきおから

by   うたさん

	20分
エネルギー	207 kcal	たんぱく質	17.8g
脂質	7.4g	炭水化物	11.9g
食物繊維	6.8g	食塩	3.4g

ピーマンと魚肉ソーセージのナポリタン風

by   みなこさん

	15分
エネルギー	207kcal	たんぱく質	9.1g
脂質	7.2g	炭水化物	25.4g
食物繊維	2.3g	食塩	2.9g

メスティンでトマト煮込み　

by   ナオコさん

	15分
エネルギー	294kcal	たんぱく質	35.4g
脂質	7.2g	炭水化物	19.6g
食物繊維	3.3g	食塩	1.5g

ズッキーニとナスとトマトのマリネ

by   chachaさん

	10分
エネルギー	111 kcal	たんぱく質	1.6g
脂質	7.2g	炭水化物	8.2g
食物繊維	2.8g	食塩	0.1g

こんにゃくナムル

by   Pentaさん

	15分
エネルギー	77kcal	たんぱく質	0.9g
脂質	6.9g	炭水化物	1.8g
食物繊維	2.3g	食塩	1.4g

トマトと卵の炒め物

by   __miiikun__さん

	15分
エネルギー	132 kcal	たんぱく質	7.1g
脂質	6.7g	炭水化物	7.2g
食物繊維	1.0g	食塩	1.4g

竹輪とじゃがいものチヂミ

by   みくろんさん

	20分
エネルギー	186kcal	たんぱく質	13.6g
脂質	6.3g	炭水化物	16.7g
食物繊維	7.8g	食塩	1.6g