イカと大根の甘辛煮

by   toeさん

	30分以上
エネルギー	125kcal	たんぱく質	10.4g
脂質	0.5g	炭水化物	20.4g
食物繊維	2.6g	食塩	5.8g

鶏と野菜の煮物

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	266kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	3.9g	炭水化物	29.7g
食物繊維	2.9g	食塩	5.4g

カラフル漬物

by   Pentaさん

	10分
エネルギー	117kcal	たんぱく質	7.5g
脂質	2.2g	炭水化物	13.7g
食物繊維	2.5g	食塩	4.5g

無水トマトのキーマカレー

by   しおさん

	15分
エネルギー	393 kcal	たんぱく質	12.3g
脂質	27.1g	炭水化物	20.6g
食物繊維	9.1g	食塩	4.2g

ちくじゃが

by   vataさん

	20分
エネルギー	171kcal	たんぱく質	8.1g
脂質	0.9g	炭水化物	25.0g
食物繊維	8.3g	食塩	3.5g

ひじきおから

by   うたさん

	20分
エネルギー	207 kcal	たんぱく質	17.8g
脂質	7.4g	炭水化物	11.9g
食物繊維	6.8g	食塩	3.4g

キャベツと竹輪のオイスターソース炒め

by   ibd_irodorilifeさん

	15分
エネルギー	135kcal	たんぱく質	11.9g
脂質	1.9g	炭水化物	17.2g
食物繊維	3.6g	食塩	3.3g

鶏むねひき肉とカボチャの味噌煮

by   toeさん

	20分
エネルギー	319kcal	たんぱく質	28.8g
脂質	10.3g	炭水化物	31.0g
食物繊維	6.1g	食塩	3.1g

魚肉じゃが

by   みなこさん

	20分
エネルギー	185kcal	たんぱく質	6.5g
脂質	3.6g	炭水化物	22.0g
食物繊維	12.0g	食塩	3.0g

おなかにやさしいキーマカレー

by   松本大学藤岡研究室

	30分以上
エネルギー	206kcal	たんぱく質	14.7g
脂質	8g	炭水化物	22.8g
食物繊維	3.2g	食塩	3g

紫蘇巻き味噌

by   ねこ山さん

	30分以上
エネルギー	268kcal	たんぱく質	4.1g
脂質	13.2g	炭水化物	32.4g
食物繊維	2.4g	食塩	3g

ピーマンと魚肉ソーセージのナポリタン風

by   みなこさん

	15分
エネルギー	207kcal	たんぱく質	9.1g
脂質	7.2g	炭水化物	25.4g
食物繊維	2.3g	食塩	2.9g

ネギだれの蒸し鶏

by   Ticcoさん

	30分以上
エネルギー	236kcal	たんぱく質	31.1g
脂質	2.4g	炭水化物	20.0g
食物繊維	2.2g	食塩	2.9g

じゃがいもと挽肉炒め

by   お腹の調子を治すさん

	20分
エネルギー	357kcal	たんぱく質	14.2g
脂質	14.4g	炭水化物	29.4g
食物繊維	12.5g	食塩	2.8g

麻婆大根

by   やす＠UCさん

	30分以上
エネルギー	210kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	9.6g	炭水化物	16.7g
食物繊維	3.0g	食塩	2.7g

麻婆茄子

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	209kcal	たんぱく質	18.2g
脂質	5.4g	炭水化物	18.9g
食物繊維	5.2g	食塩	2.5g

にんじんしりしり

by   Pentaさん

	20分
エネルギー	173kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	8.9g	炭水化物	8.6g
食物繊維	1.8g	食塩	2.4g

鱈のちゃんちゃん焼き

by   toeさん

	15分
エネルギー	112kcal	たんぱく質	20.6g
脂質	1.0g	炭水化物	8.3g
食物繊維	2.5g	食塩	2.3g

タコとトマトのマリネ

by   bbaさん

	10分
エネルギー	90kcal	たんぱく質	9.6g
脂質	3.8g	炭水化物	6.6g
食物繊維	0.9g	食塩	2.3g

ひらひらじゃがいもと豚肉の梅昆布煮

by   ciciinoさん

	15分
エネルギー	234kcal	たんぱく質	14.5g
脂質	3.9g	炭水化物	19.6g
食物繊維	12.9g	食塩	2.3g