しいたけしゅうまい

by   ナオコさん

	30分以上
エネルギー	147kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	2.2g	炭水化物	14.1g
食物繊維	2.8g	食塩	1.6g

鶏とブロッコリーのアスリート飯

by   Pentaさん

	10分
エネルギー	122kcal	たんぱく質	15.7g
脂質	5.9g	炭水化物	3.9g
食物繊維	3.6g	食塩	0.9g

作り置きミートソース

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	157kcal	たんぱく質	16.0g
脂質	3.2g	炭水化物	10.9g
食物繊維	2.5g	食塩	2.0g

ブロッコリーとエビマヨ炒め

by   腸が超弱い女さん

	15分
エネルギー	147kcal	たんぱく質	16.4g
脂質	5.7g	炭水化物	5.1g
食物繊維	5.1g	食塩	0.6g

タコとモッツァレラチーズのトマト和え

by   miyuさん

	15分
エネルギー	418 kcal	たんぱく質	17.1g
脂質	33.1g	炭水化物	10.8g
食物繊維	4.3g	食塩	0.6g

鶏むね肉とパプリカのオーブン焼き

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	123kcal	たんぱく質	17.2g
脂質	2.5g	炭水化物	10.5g
食物繊維	1.2g	食塩	1.6g

にんじんしりしり

by   Pentaさん

	20分
エネルギー	173kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	8.9g	炭水化物	8.6g
食物繊維	1.8g	食塩	2.4g

ひじきおから

by   うたさん

	20分
エネルギー	207 kcal	たんぱく質	17.8g
脂質	7.4g	炭水化物	11.9g
食物繊維	6.8g	食塩	3.4g

胸肉とお餅のケチャップ炒め

by   chiakiさん

	10分
エネルギー	197 kcal	たんぱく質	17.9g
脂質	1.7g	炭水化物	26.6g
食物繊維	1.6g	食塩	1.3g

麻婆茄子

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	209kcal	たんぱく質	18.2g
脂質	5.4g	炭水化物	18.9g
食物繊維	5.2g	食塩	2.5g

春菊と白菜のキッシュ

by   低フォドマップ食とIBSさん

	30分以上
エネルギー	726kcal	たんぱく質	18.2g
脂質	42.7g	炭水化物	66.6g
食物繊維	1.6g	食塩	1.0g

トマトとカレーの卵炒め

by   たくゆきさん

	10分
エネルギー	294kcal	たんぱく質	18.4g
脂質	19.4g	炭水化物	9.9g
食物繊維	2.4g	食塩	1.8g

玉葱麹を使った豆乳シチュー

by   Ticcoさん

	30分
エネルギー	168kcal	たんぱく質	18.6g
脂質	3.5g	炭水化物	18.2g
食物繊維	1.9g	食塩	2.2g

揚げない焼きコロッケ

by   caposunnさん

	20分
エネルギー	215kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	3.2g	炭水化物	20.6g
食物繊維	13.2g	食塩	0.3g

レンコン入りナゲット

by   かずらさん

	10分
エネルギー	460kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	35.0g	炭水化物	16.1g
食物繊維	0.4g	食塩	1.3g

鶏と野菜の煮物

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	266kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	3.9g	炭水化物	29.7g
食物繊維	2.9g	食塩	5.4g

えびとたまごとブロッコリーの炒め物

by   蒼＠くっきんぐさん

	15分
エネルギー	151kcal	たんぱく質	19.6g
脂質	4.6g	炭水化物	10.7g
食物繊維	2.8g	食塩	1.5g

ブロッコリーの茎を使ったジェノベーゼパスタ

by   MAKOさん

	15分
エネルギー	194kcal	たんぱく質	19.6g
脂質	8.7g	炭水化物	8.9g
食物繊維	8.9g	食塩	2.1g

鱈のちゃんちゃん焼き

by   toeさん

	15分
エネルギー	112kcal	たんぱく質	20.6g
脂質	1.0g	炭水化物	8.3g
食物繊維	2.5g	食塩	2.3g

里芋と白菜と鶏むね肉の豆乳味噌煮

by   蒼＠くっきんぐさん

	20分
エネルギー	175kcal	たんぱく質	22.4g
脂質	2.9g	炭水化物	17.8g
食物繊維	3.5g	食塩	0.6g