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トマト卵炒め(西紅柿炒鶏蛋)
by   珈琲豆さん (IBS)
clock 15分
便秘気味 一工夫で低FODMAP
エネルギー 138kcal たんぱく質 4.7g
脂質 10.8g 炭水化物 4.8g
食物繊維 1.0g 食塩 0.3g
ふわふわがんもどき～ひじきの煮物が余った時に～
by   low.fodmap_nijiiroさん (IBS)
clock 30分以上
便秘気味 一工夫で低FODMAP
エネルギー 221kcal たんぱく質 8.8g
脂質 16.2g 炭水化物 8.8g
食物繊維 1.8g 食塩 0.4g
ふわふわお好み焼き
by   松本大学藤岡研究室 (IBD)
clock 20分
一工夫で低FODMAP IBD調子が良い時
エネルギー 238kcal たんぱく質 10.3g
脂質 5.8g 炭水化物 35.7g
食物繊維 1.6g 食塩 1.4g
和風しょうゆラーメン
by   松本大学藤岡研究室 (IBD)
clock 20分
一工夫で低FODMAP IBD調子が良い時
エネルギー 354kcal たんぱく質 15.0g
脂質 4.3g 炭水化物 63.2g
食物繊維 3.0g 食塩 4.2g
きゅうりの酢の物
by   ほっぺ@UCさん (IBD)
clock 10分
IBD調子が悪い時 一工夫で低FODMAP IBDちょっと調子が悪い時 IBD調子が良い時
エネルギー 69kcal たんぱく質 2.3g
脂質 2.0g 炭水化物 9.0g
食物繊維 1.7g 食塩 1.7g
じゃがいもとひき肉のそぼろ煮
by   miyuさん (IBS)
clock 20分
一工夫で低FODMAP ガス多め
エネルギー 264kcal たんぱく質 13.7g
脂質 8.3g 炭水化物 23.5g
食物繊維 12.0g 食塩 1.8g
かぼちゃと枝豆の煮物
by   ほっぺ@UCさん (IBD)
clock 15分
一工夫で低FODMAP IBDちょっと調子が悪い時 IBD調子が良い時
エネルギー 165kcal たんぱく質 8.7g
脂質 1.1g 炭水化物 27.3g
食物繊維 3.5g 食塩 1.3g
冷凍バナナとブルーベリーの冷たいおやつ
by   87（ヤナ）さん (IBS)
clock 5分以内
一工夫で低FODMAP ガス多め
エネルギー 124kcal たんぱく質 0.9g
脂質 0.1g 炭水化物 27.8g
食物繊維 2.1g 食塩 0g
鮭のライスバーガー　
by   松本大学藤岡研究室 (IBD)
clock 30分以上
狭窄 一工夫で低FODMAP IBD調子が良い時
エネルギー 147kcal たんぱく質 6.9g
脂質 1.2g 炭水化物 25.7g
食物繊維 0.4g 食塩 0.7g
揚げない焼きコロッケ
by   caposunnさん (IBD)
clock 20分
狭窄 一工夫で低FODMAP IBD調子が良い時
エネルギー 215kcal たんぱく質 18.7g
脂質 3.2g 炭水化物 20.6g
食物繊維 13.2g 食塩 0.3g
米粉蒸しパン　～黒ごまきな粉＆ノンオイル大学芋風～
by   ケイトさん (IBS)
clock 20分
下痢気味 便秘気味 一工夫で低FODMAP ガス多め
エネルギー 100kcal たんぱく質 1.8g
脂質 2.2g 炭水化物 17.6g
食物繊維 1.1g 食塩 0.2g
ネギだれの蒸し鶏
by   Ticcoさん (IBD)
clock 30分以上
一工夫で低FODMAP IBDちょっと調子が悪い時
エネルギー 236kcal たんぱく質 31.1g
脂質 2.4g 炭水化物 20.0g
食物繊維 2.2g 食塩 2.9g
ノンオイル大学芋風
by   ケイトさん (IBS)
clock 20分
下痢気味 一工夫で低FODMAP 便秘気味 ガス多め
エネルギー 112kcal たんぱく質 0.9g
脂質 0.9g 炭水化物 21.8g
食物繊維 2.0g 食塩 0.3g
トマトと卵の炒め物
by   __miiikun__さん (IBD)
clock 15分
一工夫で低FODMAP IBD調子が良い時
エネルギー 132 kcal たんぱく質 7.1g
脂質 6.7g 炭水化物 7.2g
食物繊維 1.0g 食塩 1.4g
優しいお味のほんのり酸っぱいスープ
by   真希さん (IBS)
clock 30分以上
下痢気味 一工夫で低FODMAP
エネルギー 135 kcal たんぱく質 7.8g
脂質 8.2g 炭水化物 6.4g
食物繊維 1.3g 食塩 2.0g
肉豆腐
by   ayumiさん (IBD)
clock 15分
一工夫で低FODMAP IBDちょっと調子が悪い時 貧血 IBD調子が良い時
エネルギー 208 kcal たんぱく質 20.7g
脂質 8.3g 炭水化物 9.3g
食物繊維 2.1g 食塩 3.5g
タコとモッツァレラチーズのトマト和え
by   miyuさん (IBS)
clock 15分
一工夫で低FODMAP ガス多め
エネルギー 418 kcal たんぱく質 17.1g
脂質 33.1g 炭水化物 10.8g
食物繊維 4.3g 食塩 0.6g
鯖の生姜焼き
by   りおさん (IBD)
clock 30分以上
一工夫で低FODMAP IBD調子が良い時
エネルギー 313 kcal たんぱく質 22.9g
脂質 17.2g 炭水化物 13.3g
食物繊維 0.6g 食塩 1.9g
きゅうりと長芋の和え物
by   ねこ山さん (IBS)
clock 10分
便秘気味 一工夫で低FODMAP
エネルギー 25 kcal たんぱく質 0.8g
脂質 0.0g 炭水化物 5.0g
食物繊維 0.6g 食塩 0.9g
キャベツとそぼろの卵焼き
by   かずらさん (IBS)
clock 10分
下痢気味 便秘気味 一工夫で低FODMAP ガス多め
エネルギー 211 kcal たんぱく質 10.9g
脂質 15.2g 炭水化物 7.4g
食物繊維 0.8g 食塩 1.2g
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