ゴーヤチャンプルー

by   るうとさん

	20分
エネルギー	222 kcal	たんぱく質	15.4g
脂質	14.7g	炭水化物	6.3g
食物繊維	1.7g	食塩	1.0g

お好み焼き厚焼き

by   かずらさん

	5分以内
エネルギー	220 kcal	たんぱく質	7.0g
脂質	18.0g	炭水化物	7.0g
食物繊維	1.0g	食塩	1.0g

トマトとカレーの卵炒め

by   たくゆきさん

	10分
エネルギー	294kcal	たんぱく質	18.4g
脂質	19.4g	炭水化物	9.9g
食物繊維	2.4g	食塩	1.8g

春菊と白菜のキッシュ

by   低フォドマップ食とIBSさん

	30分以上
エネルギー	726kcal	たんぱく質	18.2g
脂質	42.7g	炭水化物	66.6g
食物繊維	1.6g	食塩	1.0g

ほうれん草と湯葉の玉子とじ

by   makigonsさん

	15分
エネルギー	151kcal	たんぱく質	12.1g
脂質	8.2g	炭水化物	5.2g
食物繊維	0.5g	食塩	1.5g

温玉のせ雑炊

by   Cocoaさん

	30分
エネルギー	339kcal	たんぱく質	18.3g
脂質	9.3g	炭水化物	42.7g
食物繊維	2.1g	食塩	2.0g

デミグラスオムライス

by   気まぐれ備忘録さん

	15分
エネルギー	440kcal	たんぱく質	22.2g
脂質	6.4g	炭水化物	70.5g
食物繊維	1.4g	食塩	2.0g

包丁不要のふわふわ卵丼

by   はゆこさん

	10分
エネルギー	535kcal	たんぱく質	16.8g
脂質	9.5g	炭水化物	87.5g
食物繊維	3.8g	食塩	3.1g

にんじんしりしり

by   Pentaさん

	20分
エネルギー	173kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	8.9g	炭水化物	8.6g
食物繊維	1.8g	食塩	2.4g

温玉乗せ☆やわらかレタスのサラダ

by   リノさん

	15分
エネルギー	212kcal	たんぱく質	27.3g
脂質	8.1g	炭水化物	13.4g
食物繊維	2.5g	食塩	0.7g

夏野菜とうずらのポン酢漬け

by   Pentaさん

	30分以上
エネルギー	97kcal	たんぱく質	6.1g
脂質	5.6g	炭水化物	7.1g
食物繊維	2.3g	食塩	1.6g

しらす入り卵トースト

by   うみ./クローン病さん

	10分
エネルギー	259kcal	たんぱく質	16.5g
脂質	9.4g	炭水化物	30.2g
食物繊維	2.7g	食塩	2.2g

えびとたまごとブロッコリーの炒め物

by   蒼＠くっきんぐさん

	15分
エネルギー	151kcal	たんぱく質	19.6g
脂質	4.6g	炭水化物	10.7g
食物繊維	2.8g	食塩	1.5g

天津飯

by   がーすけさん

	30分以上
エネルギー	455kcal	たんぱく質	20.1g
脂質	12.2g	炭水化物	66.6g
食物繊維	3.0g	食塩	2.4g

低脂質卵サンド

by   吉野こまちさん

	15分
エネルギー	128kcal	たんぱく質	6.8g
脂質	5.2g	炭水化物	15.0g
食物繊維	1.3g	食塩	0.8g

豆腐そぼろ親子丼

by   なちさん

	10分
エネルギー	272kcal	たんぱく質	32.1g
脂質	11.7g	炭水化物	13.7g
食物繊維	0.8g	食塩	3.6g

ケーク・サレ

by   なちさん

	30分以上
エネルギー	195kcal	たんぱく質	8.4g
脂質	5.0g	炭水化物	29.4g
食物繊維	2.5g	食塩	0.7g

大葉ガパオライス

by   みくろんさん

	15分
エネルギー	511kcal	たんぱく質	38g
脂質	9.4g	炭水化物	72.6g
食物繊維	5.6g	食塩	1.9g

ノンオイルDEオムライス

by   リノさん

	5分以内
エネルギー	358kcal	たんぱく質	13.3g
脂質	7.1g	炭水化物	59.8g
食物繊維	2.5g	食塩	3.4g