キャベツのラー油炒め

by   Pentaさん

	10分
エネルギー	77kcal	たんぱく質	10.2g
脂質	2.6g	炭水化物	6.0g
食物繊維	1.7g	食塩	0.3g

三色ピーマンで青椒肉絲

by   せらお＠クローン病さん

	10分
エネルギー	203kcal	たんぱく質	27.1g
脂質	7.3g	炭水化物	12.9g
食物繊維	1.3g	食塩	1.7g

鮭のムニエル

by   toeさん

	10分
エネルギー	171kcal	たんぱく質	18.6g
脂質	8.9g	炭水化物	8.7g
食物繊維	0g	食塩	4.1g

鶏むねと野菜のコンソメ煮

by   ciciinoさん

	10分
エネルギー	205kcal	たんぱく質	37.8g
脂質	3.0g	炭水化物	11.8g
食物繊維	3.4g	食塩	0.8g

ほうれん草と卵のオイマヨ炒め

by   yuuki.sさん

	10分
エネルギー	131 kcal	たんぱく質	8.4g
脂質	8.9g	炭水化物	3.3g
食物繊維	1.3g	食塩	0.8g

レンコン入りナゲット

by   かずらさん

	10分
エネルギー	460kcal	たんぱく質	18.7g
脂質	35.0g	炭水化物	16.1g
食物繊維	0.4g	食塩	1.3g

豆腐丼

by   ユカ＠潰瘍性大腸炎UCもちさん

	10分
エネルギー	423kcal	たんぱく質	12.8g
脂質	5.6g	炭水化物	78.2g
食物繊維	5.7g	食塩	0.5g

キャベツとそぼろの卵焼き

by   かずらさん

	10分
エネルギー	211 kcal	たんぱく質	10.9g
脂質	15.2g	炭水化物	7.4g
食物繊維	0.8g	食塩	1.2g

手も汚れず簡単！まぐろ豆腐ハンバーグ

by   リノさん

	10分
エネルギー	189kcal	たんぱく質	21.2g
脂質	10.4g	炭水化物	6.7g
食物繊維	0.9g	食塩	1.9g

ひじきと豆のマリネ

by   きくこ＠UCさん

	10分
エネルギー	150kcal	たんぱく質	8.6g
脂質	7.9g	炭水化物	9.3g
食物繊維	6.6g	食塩	0.7g

鯛の昆布茶焼き

by   toeさん

	10分
エネルギー	160kcal	たんぱく質	16.9g
脂質	9.7g	炭水化物	5.8g
食物繊維	0.2g	食塩	3.9g

トマトとカレーの卵炒め

by   たくゆきさん

	10分
エネルギー	294kcal	たんぱく質	18.4g
脂質	19.4g	炭水化物	9.9g
食物繊維	2.4g	食塩	1.8g

緑黄色野菜とササミのオイスターソース炒め

by   karieさん

	10分
エネルギー	190kcal	たんぱく質	17.4g
脂質	7.4g	炭水化物	10.8g
食物繊維	1.5g	食塩	1.6g

ささみのカレー粉焼き

by   toeさん

	15分
エネルギー	199kcal	たんぱく質	28.6g
脂質	5.7g	炭水化物	12.3g
食物繊維	2.3g	食塩	0.1g

鶏むねで回鍋肉

by   せらお＠クローン病さん

	15分
エネルギー	130kcal	たんぱく質	20.4g
脂質	2.0g	炭水化物	10.8g
食物繊維	1.6g	食塩	1.1g

米粉チヂミの餃子風味

by   このぴさん

	15分
エネルギー	420kcal	たんぱく質	15.5g
脂質	18.8g	炭水化物	45.8g
食物繊維	1.6g	食塩	1.9g

豆腐のチャンプルー

by   めいさん

	15分
エネルギー	187kcal	たんぱく質	15.6g
脂質	10.7g	炭水化物	8.6g
食物繊維	2.8g	食塩	1.5g

鶏むね肉のジェノベーゼ乗せ

by   みっこむっこさん

	15分
エネルギー	515 kcal	たんぱく質	19.0g
脂質	33.1g	炭水化物	27.8g
食物繊維	1.0g	食塩	2.8g

鱈のちゃんちゃん焼き

by   toeさん

	15分
エネルギー	112kcal	たんぱく質	20.6g
脂質	1.0g	炭水化物	8.3g
食物繊維	2.5g	食塩	2.3g

刻みむね肉レンジ蒸し

by   あいびーさん

	15分
エネルギー	67kcal	たんぱく質	11g
脂質	1.0g	炭水化物	2.6g
食物繊維	0g	食塩	0.8g